A Volta por Cima
Começa Dormindo
Como recuperei meu sono, controlei a ansiedade, emagreci e dei um novo rumo à minha vida SEM MEDICAÇÃO.
Apenas mudando meus hábitos!
Um Manual de Reconstrução do Sono
Descubra como um sono de qualidade pode ser o ponto de virada que vai transformar a sua saúde física, mental e emocional
Você está lutando com...
Insônia, dificuldade para pegar no sono ou acordar no meio da noite?
Ansiedade constante, cansaço mental e dificuldade de foco?
Peso que não passa mesmo com dieta e exercícios?
Sensação de que está sempre no limite - emocional e físico?
Eu também passei por isso. E foi a reconstrução do sono que me salvou. E por isso escrevi esse livro.
Durante anos, tentei resolver minha vida com mais disciplina, mais produtividade, mais força de vontade.
Mas o que eu realmente precisava era dormir.
Não dormir mais. Mas dormir melhor. E esse foi o primeiro passo da minha virada de chave — e pode ser o seu também.
"Você só precisa dormir melhor." Soa Simples, né?
Mas é complexo!
Meu nome é Renato, e este livro é o relato da minha transformação.
Sou gago desde que nasci e sofria com insônia, ansiedade, ganho de peso, baixa autoestima e a constante sensação de estar falhando comigo mesmo.
Testei remédios, chás, aplicativos, fórmulas milagrosas — nada funcionava.
Até que eu fui à raiz: compreender o sono profundamente, como um sistema, um ritmo e uma base da saúde total.
Resultado: emagreci, voltei a treinar com prazer, reduzi minha ansiedade sem remédio e ganhei clareza sobre meu propósito de vida.
E tudo isso SEM MEDICAÇÃO!
Esse livro é a junção entre ciência prática, experiências reais e estratégias que funcionam — sem enrolação e sem promessas milagrosas. Só o que realmente mudou minha vida.
O Que você vai Encontrar Neste Livro
✅ 1. Uma jornada pessoal real e sem filtros
Descubra como enfrentei anos de noites mal dormidas, ansiedade e frustração - e como consegui dar a volta por cima disso, passo a passo.
✅ 2. A ciência do sono explicada de forma simples
Entenda como o seu corpo e o seu cérebro funcionam à noite, o que é a arquitetura do sono, os ciclos, os hormônios envolvidos e como tudo isso afeta sua saúde.
✅ 3. Os principais sabotadores do sono moderno
Aprenda a identificar os vilões silenciosos que estão destruindo seu descanso: luz artificial, dispositivos eletrônicos, estresse, cafeína, alimentação e muito mais.
✅ 4. Estratégias práticas para dormir melhor, noite após noite
Você vai encontrar técnicas testadas e aprovadas, com um capítulo inteiramente dedicado a táticas que realmente funcionam — sem promessas mágicas.
✅ 5. Protocolos emergenciais para noites ruins
Nem sempre dá para controlar tudo. Por isso, você terá um plano claro sobre o que fazer quando o sono falhar, sem entrar em pânico ou sabotar o dia seguinte.
✅ 6. Reflexões e hábitos para uma vida mais alinhada com seu relógio biológico
Descubra como pequenos ajustes na rotina, na luz, na alimentação e na relação com o próprio corpo podem transformar sua qualidade de vida.
✅ 7. Inspiração para quem está começando agora
No fim do livro, compartilho conselhos sinceros e diretos para quem está no início dessa jornada — o que eu gostaria de ter ouvido quando tudo começou.
Este livro une ciência e vivência real. Traz explicações simples sobre o sono, estratégias práticas e o relato sincero de quem venceu a insônia na própria pele. Um guia direto, humano e transformador para quem quer entender, recuperar e proteger o próprio sono.
O Que você NÃO Vai Encontrar Neste Livro
❌ 1. Prescrição de medicações ou qualquer remédio controlado para tratar seu sono
Nunca gostei de tomar remédios por isso busquei entender a fundo o processo de sono para reconstruir o meu sem precisar deles.
❌ 2. Uma cura "milagrosa" para seus problemas de sono.
Não existe UMA CURA milagrosa que vai tratar seu sono. Não. A reconstrução do sono exige mudanças de hábitos e rotinas ao longo do tempo. São vários fatores
❌ 3. Solução rápida para seu problema de sono - "cure seu sono em 7 dias"
Todas as mudanças importantes em nossa vida exigem esforço e tempo. Não existe mágica quanto a reconstrução do sono. Exige tempo e dedicação. Mas o resultados valem a pena.
❌ 4. Livro muito técnico e teórico sobre o sono.
Apesar de o livro ter muitas informações técnicas e científicas sobre o processo do sono ele foi escrito de forma a passar minha experiência pessoal de reconstrução. Experiência que pode te ajudar.
Livro Digital | A VOLTA POR CIMA COMEÇA DORMINDO - Como Reconstruí meu Sono
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Seu novo começo começa esta noite. Você merece dormir bem.
